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Consejos y Mitos sobre la Nutrición Deportiva

En este artículo, tendrás un listado sobre los mitos de la nutrición deportiva. En Internet existen diferentes “guía nutrición deportiva” que realmente brindan falacias. Si eres una de las personas que cree en ellas, no te culpo, es muy normal. Sin embargo, yacen otras guías que funcionan, sólo es saber de lo que se habla.

¿Quieres enterarte de los 13 mitos comunes que se han mencionado durante todo este tiempo? Comencemos de una vez por todas.

  • Mito número 1: Pasta, su necesidad para poder cargar glucógeno
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Se ha demostrado que, para adquirir energías dentro del mundo deportivo, no hace falta ingerir una gran cantidad de hidratos de carbono. Al fin y al cabo, susodicha recarga termina siendo un peso en ti, debido a que el almacenamiento de glucógeno dentro de tu hígado está limitado. Recuerda que todo exceso es malo, el de glucosa termina almacenándose en tu tejido adiposo; se transforma en grasa.

  • Mito número 2: Beber zumo de naranja, es mejor si estás en ayunas

Existen muchos conejos nutricion deportiva que te exigen beber un zumo de naranja por día. Recuerda que este zumo te eleva la glucemia rápidamente. También, en el caso de ingerirlo estando en ayunas, prolongarás la acidificación de tu cuerpo luego de hallarse sin comer nada por un largo tiempo.

Si lo quieres beber, es mejor que lo hagas con una pieza de fruta completamente entera. Recuerda que los mejores zumos son de limón o pomelo, ya que poseen pH y esto te ayuda a poder desintoxicar tu organismo.

  • Mito número 3: Ingerir café te dará un mejor rendimiento

Dentro de la nutricion deportiva, la cafeína brinda excelentes beneficios. Sin embargo, debes colocarla como un complemento para prevenir el exceso del nerviosismo si eres una persona sensible ¿De acuerdo? No es necesario tomarla diariamente para rendir más ¡Eso es un mito!

  • Mito número 4: Claras crudas en el desayuno
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Son necesarias las proteínas y las claras las poseen pero si están cocinadas. Las claras crudas poseen avidina; glicoproteína inhibidora de vitamina B8, la cual es crucial para una síntesis de glucógeno ¿Dejarás de comer claras crudas? ¡Hazlo!

  • Mito número 5: Ayunar para erradicar el sobrepeso

Aunque diferentes medios te hagan creer que el ayunar funciona para bajar el sobrepeso, no es así, su funcionalidad es estimular las vías metabólicas para ser más eficiente; esto se debe dar bajo el asesoramiento de un experto en la materia. Sin embargo, recuerda que, el ayuno te hace perder masa muscular ¿Te gustaría que eso suceda? Piénsalo con inteligencia.

  • Mito número 6: Tras las 18 h no se deben ingerir hidratos

Recuerda que el no ingerir hidratos hace que te encuentres con dificultades a la hora de conciliar el sueño y también para absorber aminoácidos ramificados. Se recomienda agregar hidratos de carbono dentro de las cenas: 40-30-30 son las proporciones de hidratos, proteínas y las grasas.
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  • Mito número 7: Falta descansar

El mito más dicho por las personas es el que si no descansas, entras en una especia de estado de sobre-entrenamiento. Entre las 3 o 4 semanas del mes, debe existir 1 para tomar un gran descanso o también, buscar descansos en los diferentes periodos de carga así el cuerpo tiene una mejor funcionalidad.

  • Mito número 8: Leche, bebida para recuperarse

Esta bebida se trata de un alimento ácido, provocando una reacción de neutralizar pH para alcanzar la homeostasis. Adquirir el calcio de tus huesos es una vía rápida. Por lo tanto, estás degradando tus articulaciones y huesos ¡Ten mucho cuidado!

  • Mito número 9: No se debe ingerir agua durante tu día
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Es muy recomendable beber 8 vasos de agua, como mínimo, por día ¿De acuerdo? Es la bebida más importante y sana ¡Aprovéchala! No te dejes guiar por “dietas” llena de mitos.

  • Mito número 10: No te debes recuperar posterior a entrenar

Es crucial recuperarte luego del entreno para permitirte poder volver a entrenar de igual manera o mucho mejor al siguiente día y que el cuerpo se repare rápidamente. Existen productos formulados para ello, pero sin ellos se puede hacer igual.

  • Mito número 11: Cerveza sana
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La cerveza se trata de una bebida alcohólica y por más que rehidrate, es dañina para tu hígado. En el caso de que quieras beberla, hazlo con mucha moderación. Y recuerda que en el mundo hay más opciones de bebidas para poder recuperarte sin dañar el hígado.

  • Mito número 12: Bebidas energéticas son una buena opción

Dichas bebidas poseen taurina ¿Qué es? Neuromodulador para toda recuperación muscular. No obstante, los azúcares que contienen te estimular negativamente. Estas bebidas son positivas, no pienses que no, pero deben estar bien equilibradas y formuladas.

  • Mito número 13: El batido con proteínas te hace poner más fuerte
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Hay cientos de productos nutricion deportiva y estos se incluyen en el grupo ¿pero realmente te hace ser más fuerte los batidos? La respuesta es no, el entrenamiento causa eso. Lo que hace el batido es mantener el balance positivo del nitrógeno, lo cual te da nueva generación muscular.

Ya conoces los trece mitos que yacen en muchas de las nutricion deportiva dieta ¡Ten cuidado a quién le crees!

Está claro que la nutricion y deporte van de la mano ¿Piensas igual? Recuerda que el deporte solo es el 10% y una buena alimentación es el 90% para mejorar la calidad de vida.